Телесные практики для снятия стресса
Стресс стал твоим обычным состоянием, и ты хочешь научиться его снимать быстро и бережно.
Тело давно подаёт сигналы, но врачи говорят: «вы здоровы» — а ты чувствуешь, что причина глубже.
Хочется разобраться с психосоматикой — без теорий, через простые телесные шаги.
Чувствуешь внутреннее выгорание, раздражение или тоску, и хочется вернуть ясность и тишину внутри.
Хочешь вернуть себе энергию, хорошее настроение и хотя бы базовое ощущение «мне нормально».
Тебе удобно заниматься в любое время — без графика, без давления, в своём ритме.
Хочешь научиться лучше чувствовать своё тело и понимать, о чём оно тебе говорит.
Тебе важно быть не в одиночестве, а рядом с теми, кто вибрирует на «хочу заботиться о себе».
У тебя есть 25–30 минут в день — и желание посвятить это время себе.
7 занятий, 26 практик — для снижения стресса, заземления и возвращения в контакт с собой.
Короткие видео по 25 минут — без перегрузов. Минимум теории. Максимум практики.
Упражнения на тело и дыхание — чтобы отпустить напряжение и почувствовать опору. От макушки до пяточек.
Можно делать где угодно — на полу, в кровати, в пижаме и без коврика.
Проходи в своём темпе — удобно, без давления, в ритме твоей жизни.
Можно проходить с телефона, планшета или компьютера — удобно в любом формате.
Стоимость курса — всего
4 000
990 грн.
Купи сегодня со скидкой: 75%
Все занятия открываются сразу — без ожидания, марафонов и дедлайнов.
Доступ остаётся навсегда — возвращайся к практикам в любой момент.
Научишься быстро снижать уровень стресса и напряжения в теле.
Поймёшь, почему ты на самом деле стрессуешь, и что хочет сказать твоё тело.
Найдёшь именно ту зону, где у тебя накапливается стресс, и научишься её «разгружать».
Почувствуешь облегчение — физическое и эмоциональное, уже после первых практик.
Получишь рабочие инструменты, которые останутся с тобой навсегда.
Начнёшь лучше понимать сигналы тела и слушать себя, а не глушить.
Освоишь простые упражнения, которые можно делать где угодно — и в пижаме, и на полу.
Сможешь быть на связи с тренером и сообществом — для поддержки, если нужно.
И главное — начнёшь жить не на автомате, а в теле. В моменте. В себе.
Сначала я думала: ну, просто подвигаюсь. А потом тело вдруг выдохнуло — и я с ним.
После практики стало так тихо внутри, будто кто-то убрал фоновый шум, который мешал жить. И пришло ощущение: “я дома”. В себе.
— Марина
Я не ожидала, что с таким простым подходом может быть так глубоко. В какой-то момент я просто заплакала — без причины. А потом выдохнула.
Каждая практика будто включала новый канал связи с телом. Это стало моим личным антистресс-уголком.
— Света
После курса я начал понимать, как моё тело сигналит о стрессе. И главное — что с этим делать.
Теперь, когда наваливается тревога, я не бегу от неё — я дышу. Двигаюсь. Возвращаюсь в себя. Спасибо тебе, Тата, за это.
— Алексей
Тата Василюк — психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, системный расстановщик, тренер и президент Клуба психологов Украины.
Более 15 лет практики, свыше 5000 клиентов, десятки авторских программ и трансформационных форматов.
Тренер телесных практик — более 10 лет.
Телесные практики онлайн — более 5 лет.
Специализируюсь на тревожности, выгорании, психосоматике и восстановлении контакта с телом.
Этот курс — результат опыта, внимания и бережного подхода. Чтобы снова появилось пространство для дыхания и ощущение опоры внутри.
«Самое большое напряжение мы носим не в рюкзаке — а на лице»
В этом занятии мы работаем с зоной, где чаще всего застревает стресс: глазами, челюстью и мышцами головы. Это одна из самых “запертых” зон тела — особенно когда тревожно, усталость навалилась или внутри слишком много несказанного.
Эти практики особенно подойдут, если:
— устают глаза, падает зрение, цвета не такие яркие, как раньше, плывет перед глазами
— стискиваешь зубы до скрипа, челюсть зажата даже во сне
— страдаешь от головных болей и "шума" в голове
«Когда ты не говоришь — тело всё равно говорит»
Во втором занятии мы идём глубже — к зоне, где часто застревают непроизнесённые слова, подавленные эмоции и накопленное напряжение. Работаем с горлом, шеей и плечами — мягко, без давления, с вниманием и теплом.
Особенно полезно, если:
— в горле периодически “стоит ком”
— болят плечи и шея, чувствуется постоянное напряжение
— ты замечаешь, что не всё можешь “проговаривать”, особенно под давлением
«Если сердце будто закрыто — возможно, оно просто защищается»
Работаем с грудным отделом и руками — зонами, где скапливается эмоциональное напряжение, тоска, невыраженное “хочу”, и даже подавленное тепло. Двигаемся бережно — через символичные образы, простые жесты и дыхание.
Особенно подойдёт, если:
— грудная клетка часто напряжена, “сдавлена”
— трудно выражать эмоции, даже тёплые
— чувствуешь боль в груди или зоне лопаток
— не хватает ощущения, что ты можешь что-то “отдать” или “взять” от жизни
«Там, где живот — там центр твоей силы»
Идём вглубь — к области живота и диафрагмы. Это центр дыхания, эмоций и интуитивного “знаю, как мне нужно”. Здесь часто застревают тревога, стыд, страх, контроль. Через мягкие, почти игровые упражнения учимся отпускать.
Особенно откликается, если:
— дыхание часто сбивается, будто пробежал стометровку
— замираешь при стрессе, перестаешь дышать
— чувствуешь “узел” или зажим в животе
— часто испытываешь проблемы с ЖКТ
«Когда страшно — замираем. Когда тяжело — сжимаемся»
Это занятие — про контакт с базовой опорой. Таз и поясница — центр устойчивости, сексуальности, удовольствия и “разрешения жить”. Но если там зажато, жизнь будто течёт мимо.
Это занятие особенно подойдёт, если:
— ты чувствуешь скованность, усталость, боль в пояснице
— напряжён таз — особенно после стресса или долгого сидения
— хочется добавить "стойкости" характера
— испытываешь зажатость в сексуальных темах
«Чтобы идти вперёд, нужно почувствовать землю под ногами»
Спускаемся ещё ниже — к ногам. Это зона движения, опоры, устойчивости и смелости делать шаги. Когда здесь напряжение — ты будто не можешь “встать на себя”. А когда здесь поток — ты чувствуешь: я могу, мне можно, я иду.
Особенно подходит, если:
— ноги часто “ватные” или устают
— сложно чувствовать устойчивость, особенно в тревожные периоды
— будто “не стоишь на своих ногах” — в жизни, в отношениях, в решениях
— повторяешь путь родителей, а хочешь идти по своему
«Когда тело включается целиком — ты возвращаешься к себе»
В этом занятии мы объединяем всё, с чем работали раньше. Цель — не “сделать всё правильно”, а позволить телу звучать. Так, как ему хочется. Целиком. Без фильтров. Без ожиданий. Это занятие про жизненность, поток и свободу в теле.
Особенно откликается, если:
— хочется почувствовать себя живым
— хочется встряхнуться и сбросить усталость, стресс
— хочется почувствовать тело как единое, текучее, свободное
Курс «Телесные практики для снятия стресса» — для тех, кто хочет мягко и безопасно выйти из тревоги, напряжения, усталости. Практики на тело и дыхание от психолога Таты Василюк — это путь к устойчивости, расслаблению и жизни без хронического стресса.
💜 Если отзывается — забирай. Если пока нет — просто сохрани. Ты всегда можешь вернуться.
Курс состоит из 7 видеоуроков. Каждый — по 25–30 минут. Можно проходить в своём ритме: хоть за 7 дней, хоть возвращаясь к занятиям раз в неделю или тогда, когда чувствуешь, что нужно. Курс остается с тобой навсегда, и я рекомендую делать упражнения каждый день на протяжении всей жизни.
Сразу после оплаты ты получаешь ссылку на закрытый Telegram-канал. Там — доступ ко всем практикам, материалы и поддержка. Смотришь видео, повторяешь движения, прислушиваешься к телу. Просто. Удобно. В любое время.
Нет. Курс подойдёт даже тем, кто никогда не пробовал телесные практики. Всё объясняется простым языком, без перегрузки и без «надо делать идеально». Ты просто пробуешь и наблюдаешь, как реагирует тело.
Этот курс подходит всем от 14 до 80 лет. Если у тебя есть свежие физические переломы — подожди, пока заживет. Делать упражнения во время беременности можно после консультации с врачом.
Да. Один урок занимает 25-30 минут. Не нужно выделять вечер или выходной. Хочешь — включаешь утром перед работой, хочешь — вечером перед сном. Это не марафон. Это бережное возвращение к себе в удобное для тебя время.
Ты можешь написать прямо в Telegram. Если тебе нужна дополнительная поддержка — можно будет присоединиться к сообществу участников и задать свой вопрос там.
Нет. Все практики можно делать на полу, в кровати, в пижаме. Главное — чтобы тебе было удобно и ничто не отвлекало. Тело и внимание — это всё, что нужно.